Diário emocional: a ferramenta simples que pode transformar sua relação com você mesma

Heliane Pontes
6 de ago. de 2025
2 min de leitura

Você já parou para pensar em quantas emoções passam por você ao longo de

um único dia?

Muitas vezes vivemos no piloto automático, sem perceber o que sentimos de verdade, e isso acaba nos afastando de nós mesmas.

O diário emocional é uma ferramenta simples, acessível e extremamente poderosa, que pode transformar a forma como você se relaciona consigo mesma. Não é preciso nada sofisticado: apenas um caderno, uma caneta e alguns minutos do seu tempo.

O que é um diário emocional?

É o hábito de registrar, de forma regular, o que você está sentindo, quais situações despertaram essas emoções e como você reagiu a elas. Mais do que escrever fatos, o objetivo é dar nome às emoções e começar a reconhecê-las.

Por que isso é importante?

Segundo o psicólogo Daniel Goleman, autor de Inteligência Emocional, quando conseguimos identificar e nomear nossos sentimentos, já damos um passo essencial para regulá-los.

Ou seja: ao escrever, você começa a enxergar padrões, reconhecer gatilhos e entender melhor sua própria história emocional.

Como começar o seu diário emocional?

Escolha um caderno ou bloco que será dedicado apenas a esse propósito.

Reserve 5 a 10 minutos do seu dia para escrever, pode ser antes de dormir ou logo ao acordar.

Anote:
Uma situação mais desafiadora do dia.
O que você sentiu diante dessas situações?
Como seu corpo reagiu, (anote as sensações físicas)?
O que você gostaria de ter feito diferente?

Com o tempo, você perceberá repetições e padrões. Talvez descubra que certas situações sempre despertam a mesma emoção, ou que algumas reações vêm de histórias antigas que ainda vivem em você.