Diário emocional: uma ferramenta simples que pode transformar sua relação com você mesma

Você já parou para pensar em quantas emoções passam por você ao longo de um único dia?

Muitas vezes vivemos no piloto automático, sem perceber o que sentimos de verdade, e isso acaba nos afastando de nós mesmas.

O diário emocional é uma ferramenta simples, acessível e extremamente poderosa, que pode transformar a forma como você se relaciona consigo mesma. Não é preciso nada sofisticado: apenas um caderno, uma caneta e alguns minutos do seu tempo.

Crie o hábito de registrar, de forma regular, o que você está sentindo, quais situações despertaram essas emoções e como você reagiu a elas. Mais do que escrever fatos, o objetivo é dar nome às emoções e começar a reconhecê-las.

Segundo o psicólogo Daniel Goleman, autor de Inteligência Emocional, quando conseguimos identificar e nomear nossos sentimentos, já damos um passo essencial para regulá-los. 

Ou seja: ao escrever, você começa a enxergar padrões, reconhecer gatilhos e entender melhor sua própria história emocional.

Como começar o seu diário emocional?

Escolha um caderno ou bloco que será dedicado apenas a esse propósito.

Reserve 5 a 10 minutos do seu dia para escrever, pode ser antes de dormir ou logo ao acordar.

Anote: Escolha a situação mais desafiadora do dia. O que você sentiu diante dessas situações? Como seu corpo reagiu, (anote as sensações físicas)? O que você gostaria de ter feito diferente?

Com o tempo, você perceberá repetições e padrões. Talvez descubra que certas situações sempre despertam a mesma emoção, ou que algumas reações vêm de histórias antigas que ainda vivem em você.

Os benefícios desse hábito

🌿 Clareza sobre seus sentimentos.

🌿 Maior consciência das suas reações.

🌿 Redução da ansiedade e do estresse.

🌿 Um espaço seguro para se ouvir, sem julgamentos.

Que tal começar hoje mesmo? Pegue um caderno e dê o primeiro passo.

O diário emocional pode ser o começo da sua jornada de autoconhecimento e transformação.